De dagen zijn korter; je gaat in het donker naar school en komt in het donker weer thuis. Het wordt kouder, je zit meer binnen en die winterblues ligt op de loer. Maar wat is dat nou eigenlijk, die winterblues? Waarom voel je je in de winter vaak moe en een beetje down? En nog belangrijker, hoe kom je er vanaf? Studentredacteur Roos legt het je uit én geeft je tips om de winter juist supergezellig te maken!
Wat is een winterblues?
Je kent het vast wel. De klok wordt verzet en bam, daar is die winterdip weer. In de lente en zomer heb je nergens last van, maar in de herfst en de winter is het eerder donker en blijft het ook langer donker. Door het gebrek aan daglicht voel je je vaak moe, minder vrolijk en minder energiek. Soms heb je gewoon wat minder puf om die volle agenda bij te houden en sociaal actief te blijven. Zelf merk ik het elke winter weer. En dat terwijl de winter juist ook heel gezellig kan zijn! Donkere avonden en knusse momenten binnen geven een warme sfeer. Met de juiste mindset kan de winter zelfs best fijn zijn! Zodra de koude dagen beginnen, start mijn jaarlijkse Gossip Girl-marathon. Lekker onder een dekentje met een warme choco erbij.
Een winterblues, hoe krijg je dat nou eigenlijk?
Het gebrek aan daglicht is grotendeels de oorzaak van je winterdip. Als de klok wordt verzet, worden de dagen korter en zal je biologische klok hieraan moeten wennen. Ook de stof melatonine speelt een rol in deze dip. Melatonine wordt namelijk aangemaakt als het ’s avonds donker is en zorgt ervoor dat je slaperig wordt. Wanneer de dagen korter worden, maakt je lichaam soms meer melatonine aan, waardoor je sneller slaperiger wordt. Daarnaast is de zon je belangrijkste bron van vitamine D. In de winter krijg je daar minder van binnen, waardoor je je eerder vermoeid en somber kunt voelen.
Maar... hoe kom je er nou vanaf?
Wil je die winterdip aanpakken? Pak dan zoveel mogelijk zonlicht mee overdag. In de ochtend zit er veel blauw licht in de lucht, wat de aanmaak van melatonine vermindert. Probeer daarom elke dag even naar buiten te gaan voor frisse lucht. Pak de fiets in plaats van de auto en laat die gordijnen thuis lekker open zodat er daglicht binnenkomt. Vitamine D kun je ook een boost geven met supplementen. En blijf bewegen! Sporten zorgt voor endorfine, oftewel je eigen gelukshormoon. Goed voor lichaam én geest. Relaxen is ook belangrijk, want stress kan je somber maken. Meditatie of yoga kunnen helpen. En eet gezond, want goede voeding kan je humeur verbeteren. Verder is selfcare erg belangrijk. Zoals ik al zei; zelf houd ik met een dekentje en een warme choco op de bank een Gossip Girl-marathon. Heerlijk!
Workshop 'Overwin de Winterblues'
Kom dinsdag 26 november van 16:00 tot 17:00 uur naar de gratis workshop 'Overwin je Winterblues' bij Saxion in Enschede (W1.09). Een studentpsycholoog van Saxion vertelt je alles over manieren om stress en angst te beheersen. Je kunt je hier inschrijven.
Nog meer tips voor het najaar...
- Maak een frisse wandeling buiten. Zo zorg je dat je meer vitamine D binnenkrijgt. Het beste is om dit in de ochtend te doen. Heb je motivatie nodig voor deze wandeling? Bekijk dan eens de TikTok filmpjes van @eerlijke schoonheid. Of luister een leuke podcast tijdens het wandelen.
- Je kunt ook naar een leuk restaurantje wandelen. Stop daar voor een warm drankje en iets lekkers, zoals gebak of een borrelplank. Of haal een lekkere warme oliebol bij de plaatselijke kraam.
- Als het buiten koud is, maakt dat het extra fijn om binnen op de bank te ploffen. Organiseer een filmmiddag. Mijn ultieme tip is om je dekbed uit je slaapkamer mee te nemen zodat je helemaal ingepakt en warm een film (of serie) kunt kijken.
- Het najaar is het perfecte moment om de keuken in te duiken. Winterse bakrecepten met smaken zoals kaneel, chocolade en speculaas passen perfect bij deze periode. Probeer nieuwe recepten en bak heerlijke taarten. Doe dit alleen of samen met vrienden en dek de tafel gezellig voor een winterse high tea.
- In de dorpen en steden zijn overal mooie lampjes en versieringen te zien. Dit geeft echt een knus najaarsgevoel. Je kunt wandelen, op een terras zitten of shoppen. Ook worden er veel kerstmarkten en fairs georganiseerd, waar je kunt rondkijken en genieten van een warme choco of glühwein.
- Geen zin in poespas? Geniet dan lekker in je eentje van een selfcare-avond. Neem een warm bad, doe een maskertje op en genieten maar!
Foto: Jeffrey Czum
